wyciskanie skos

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]

[...] poszłam na pilates i pobiegałam 20 minut. Środa siłownia zgodnie z planem. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x16,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(20/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Trening A 3 tydzień(drugi nawias, aktualne) A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x26,26)(35/35) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21)(20/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x(25/27)(27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x(55/57)(57/57) C2. wznosy tułowia z opadu 12x(5/5)(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

Dzisiaj siłownia, o! trening 3 tydzień nr.9 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 40R, 60kgx15-13px4s Wyciskanie hantli złączonych 16x15x4s /SFD/Images/2016/3/1/835fdf2121d5489a97e55cfaf29c3d0c.jpg Brama 15-12px4s Francuskie wyciskanie siedząc 20kgx15px4s Ściąganie górnego wyciągu 20x15, 25x12, 30x10, 10 Prostowanie ramienia w opadzie hantlami 7kgx12, 8x12, 9x12, 12, 12 Rolowanie 15min [...]

Wtorek 08 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/b67ed640297048da91110404d8404473.jpg 7.00 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 10.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/3/9/a51f4d32e6504e029ae7dc0807700848.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 200g mielonego z papryką i pomidorami 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z [...]

Wtorek 05 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone 17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec [...]

Wtorek 12 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/12/e55cc2a261d54ecaa6f60d7b5ff1390d.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 75g ryżu + warzywa + 220g kurczaka /SFD/Images/2016/4/12/7dd555d244864cc8b03d218fe905698a.jpg 17.00 75g ryżu + 200g mielonego wołowego + buraki [...]

[...] Docisk wąsko 3s 6. Drag curl 3s Ogólnie całkiem dobrze. Dość dokładne ruchy, oczywiście ciężary delikatne, w wąskim odpuściłem bo bark jeszcze nie wydobrzał, jakoś przetrwał wyciskanie na skosie, przy wyciskaniu siedząc nawet nie bolało. Drag curl robiłem pierwszy raz , widzę jednak, że łokcie szły do przodu - postaram się to poprawić [...]

[...] serie zaczynałem niewielkim ciężarem a serie końcowe wykonywałem ciężarem zbliżonym do maksymalnego aby nieco urozmaicić trening. ogólnie to wygląda obecnie w ten sposób: wyciskanie sztangi - skos: 4s 12-10-8-6 powt. wyciskanie sztangi - płasko: 4s 12-10-8-6 powt wyciskanie sztangielek średni skos (supinacja) 4s 12-10 powt. super seria: [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:14:38 B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg -wioslo sztanga 4s-60kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -wyciag gorny 3s-65kg -uginanie jednoracz na wyciagu dolnym(biceps)-7,5(10)kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:16:05 [...]

Trening taki: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 - wyciskanie hantli na skosie ( mały skos) 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie(trochę większy skos) 3x 12-8 - rozpiętki 4x 12-8 Triceps: - prostowanie ręki 4x10 - wąskie wyciskanie sztangi 4x12-8 - wyciąg dolny 4x12-8 środa: Plecy: - ściąganie drążka 4x12-6 - [...]

[...] 3 razy 15 15kg Jakby sił mniej w bicach... Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, 3x 15 35kg Jak wyżej Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Ładnie, ale bez rewelki. Trening ogólnie chyba w przeważającej większości przebiegł w dobry [...]

Dzień 24 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Przysiady 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangi skos 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 40minut Dzisiaj mi hantelek spadł na bark przy ostatnim powtórzeniu, trochę rozciął [...]

Dzień 6 Tydzień 2 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC [...]

Dzień 13 Tydzień 3 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / [...]

Dzień 27 Tydzień 5 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x81 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 }:-((( / 15x66 / 20x46 2. Wyciskanie leżąc poziomo 12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51 3. Push press od 5tyg 4x6 6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41 4. Pompki na poręczach 4x6-8 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 5. Rozpiętki poziomo 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: trening [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 / 15x66 / 20x46 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 13x71 / 25x51 12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 5x91 / 10x73,5 / 15x53,5 2. Wyciskanie leżąc poziomo 12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51 12x66 / 10x76 / 8x86 / 3x101+3x96 / 11x76 / 17x56 12x66 / 10x76 / 8x86 [...]